Nedaří se vám zhubnout? Možná že za to může i váš spánek.

Máte pocit, že se vám kalhoty nenápadně zmenšují? Důvodem může být větší množství kalorického jídla a nápojů, málo pohybu, stres, zdravotní problém nebo špatný spánek. U posledního jmenovaného se zastavíme.

Řekněme si, jak a proč zlepšit spánek:

Kvalitní spánek je důležitý pro celou řadu procesů v těle. Je zásadní pro naši psychickou i fyzickou regeneraci. Když méně spíte, pravděpodobně nevědomky více jíte. Cítíte se nepříjemně, podrážděně, bez energie. Pokud jste novopečenými rodiči a spánek vám nedopřejí vaše milované ratolesti, snažte se spát pokaždé, když vaše dítko usne. Věřte, že vám nic neuteče a ta chvilka klidu, kterou si chcete užít, když vaše dítě spí, je později draze vykoupená únavou, ztrátou energie, horší imunitou, nervozitou apod. 

Podpořte tedy vědomě svoji délku a kvalitu spánku.

·       Vstávejte a usínejte v přibližně stejný čas 

·       2 hodiny před spaním nejezte větší jídlo a nepijte litry tekutin

·       Spěte ve tmě, ve vyvětrané místnosti 

·       Omezte před spaním modré světlo (mobil, tablet, PC, TV…..)

·       Omezte alkohol a kofein několik hodin před spaním

·       Vytvořte si příjemné místo, kde spíte (vymalujte, ukliďte, měňte často povlečení a dopřejte si vhodnou matraci

Více o autorce článku Markétě Cemper zde.