Jak se zbavit strachu

strach

Strach je prevít. Stal se běžnou a bohužel neoddělitelnou součástí našich životů. Stal významným zdrojem našich nemocí, a přestože je jeho vliv na naše zdraví znám od nepaměti, ničí nás dál a dál. Ale jak se zbavit strachu?

Strach u dětí

Malé dítě se bojí tehdy, když se něco děje. Probudí se samo bez přítomnosti maminky, zaštěká pes, slyší křik dospělých… Jeho reakce trvá pár vteřin do té doby, než jej maminka obejme a uklidní. Tento strach aktivuje řadu funkcí v těle, ale protože trvá krátkou chvíli, nijak významně dítěti neublíží.

Strach u dospělých

Dospělý člověk se bojí kontinuálně. Téměř každý klient, který si v mé ordinaci řešil svůj život, našel okolo 30 až 40 oblastí života, ve kterých cítil strach. Selhání ve škole, ve sportu, v práci, ve vztahu, v rodičovské roli… Ztráta partnera, dítěte, práce, ztráta společenského statusu, iluzí… Strach z odmítnutí, z ponížení, z neúspěchu… Strach z hodnocení, z kritiky, z výsměchu… Strach učinit rozhodnutí, strach ze zodpovědnosti, dokonce strach ze svobody… Mohl bych psát ještě dlouho, než bych se dostal na konec seznamu, který limituje nejen dospělé lidi, ale mnohdy i dospívající děti.

Tento typ strachu nás doslova ubíjí a pomalu, ale jistě „zabíjí“.

Jen pro ukázku zmíním alespoň část zdravotních problémů, které může strach způsobit. Když se pravidelně a často bojíme, aniž bychom si to uvědomovali, dochází ke zhoršené funkci hladké svaloviny dvanáctníku a žaludku, časem může přijít vysoký tlak, riziko infarktu, problémy trávicího ústrojí, bronchiální astma a další onemocnění v dospělosti.

Ale to není ani zdaleka všechno. Strach postupně mění dechový stereotyp, což v praxi znamená, že se hluboké břišní dýchání automaticky změní na povrchní dýchání hrudní. Kvůli tomu postupně dochází k bolestem v bederní oblasti, jelikož záda ztrácí svou oporu v podobě vzduchové výplně břišní dutiny. Jinak řečeno, vzduchový polštář, který má chránit záda zevnitř, je fuč. Ale jak se strachu zbavit?

Registrujte se na náš webinář – Jak se zbavit stresů a bolesti těla (aneb 6 kroků k životní radosti):

Tento fenomén pak páteř kompenzuje zvýšeným zakřivením v podobě bederní lordózy, hrudní kyfózy a krční lordózy, zvyšuje se tlak na meziobratlové ploténky a může dojít k bolestivým stavům v oblasti zad, k postupnému výhřezu plotének zejména v bederní oblasti, ale také k nárůstu bolesti hlavy, vznik migrén apod. Tento stav pak postupně způsobuje změnu osy pánve, což v další návaznosti vede k artritickým nálezům na kyčelním i kolenním kloubu. Stažená oblast v hrudní páteři navíc způsobí vykloubení spojení mezi žebry a prsní kostí, což způsobuje problémy v ramenním kloubu a bolestivé stavy v oblasti srdeční dutiny mylně přičítané srdečním problémům. Takže nás může píchat u srdce a mohou za to vyhozená žebra v důsledku strachu, který kontinuálně prožíváme.

Další změnou, kterou strach působí v lidském organismu, je oslabení imunitního systému. Jednoduše řečeno, čím více stresu člověk zažívá, tím hůře mohou fungovat tzv. NK-buňky (natural killer cells), což jsou buňky likvidující cizorodé elementy jako nádorové buňky, makrofágy aj. Takže čím více stresu, tím více nemocí.

Jak strach ubližuje dětem

U dětí, které prožívají časté pocity strachu, se může objevovat tendence k závislému chování či naopak odmítání druhých. Děti, jejichž rodiče vytvářejí pocity strachu, mívají i v dospělosti pocity neschopnosti řešit vzniklé situace, zažívají mnohem častěji pocity ohrožení, sníženou schopnost důvěry i životní radosti a zároveň mají tendence se vracet v myšlenkách k dřívějším emočním zraněním a svůj negativní stav tímto posilovat.

U dětí s depresivnějším náhledem na život je v dospělosti dvojnásobné riziko výskytu rakoviny, oproti tomu děti, které bývají často podrážděné, mívají v dospělosti častější výskyt vysokého tlaku, problémů se srdíčkem či mozkových příhod. U úzkostně laděných dětí se v dospělosti nejčastěji objevuje bronchiální astma a různorodé problémy s dýcháním, zatímco ty, které si tvrdě trvají na svém a mají problémy se změnou, může často zlobit zácpa a další problémy se zažíváním.

Tento výčet je jedním z motivů, proč dělám svou práci, protože vnímám, jak obrovsky záleží na tom, jestli jsme v životě v pohodě, anebo se trápíme všemožnými strachy. Protože jsme-li v nepohodě, vždy to odnese naše zdraví, naše vztahy i naše rodiny. Takže co s tím???

Je obrovskou výhodou, že se dá se strachem úžasně pracovat.

Zpracoval jsem kompletní kurz, kde celý postup “jak se zbavit strachů” do detailů popisuji. Klikněte níže pro více informací.

Jak se zbavit strachu?

Protože o téma máte zájem, tak vám zde uvedu první 2 kroky, které vám pomohou se zbavit strachu:

1. Vypište si veškeré oblasti, ve kterých prožíváte strach, obavu, úzkost.

Vše si rozepište, abyste si dokázali uvědomit, čeho všeho se bojíte a jak vás to v životě ovlivňuje. Nezapomeňte se zeptat i vašich blízkých, aby vám oni sami řekli, jaké strachy u vás vnímají. Jakmile budete mít první úkol, pusťte se do druhého.

2. Napište si, co nejhoršího se vám může stát v dané oblasti.

Vypište si, co nejhoršího se vám může v dané oblasti stát a buďte velmi podrobní. Vypořádat se se strachem totiž neznamená před ním utéct. Znamená to uvědomit si jej, přijmout jej, pochopit je a překonat jej.

Buďte k sobě poctiví, vnímaví, nespěchejte na sebe a důvěřujte procesu. Mluvte o vašich zápiscích s partnery, s dětmi i s kamarády. Naučte se přijmout svůj strach, vnímejte jeho vliv na vaši pohodu a veďte vnitřní dialog, abyste více poznali své silné já, které nachází řešení v těžkých situacích.  Mám zkušenost, že se děti do puberty dokáží zbavovat svých strachů do několika týdnů, pokud se s nimi aktivně pracuje každý den. U dospělých je to otázka 3 až 6 měsíců a ve výjimečných případech u velmi úzkostných lidí to může trvat rok až dva. Každopádně VŽDY, když člověk na svém strachu pracuje, jej dokáže překonat.

Milan Studnička
Pracuji jako lektor, psycholog. Ve své praxi se věnuji zejména zdravým, životem unaveným lidem, které učím zpátky získat radost ze života a energii, kterou bychom měli všichni mít. Realizoval jsem vzdělávací projekty v organizacích, mezi které patří Vodafone, KPMG, ČSOB, T-Mobile, Geis CZ, ČEZ a desítky dalších. Rovněž spolupracuji s Českým olympijským výborem na školení trenérů, pořádám kurzy o výchově dětí i kurzy o tom, jak dosáhnout životní radosti.
Komentáře